ブログ｜福岡市西区姪浜の心療内科・精神科｜ひとやすみこころのクリニック

少しずつ秋が深まり、冬の気配を感じられるようになってきましたね。気づけば今年も残すところあとわずかとなりました。何かと忙しい師走に向けてなんだか気持ちがそわそわしてしまうという方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、忙しくて頭の中がストレスでいっぱい！という時にぜひ試していただきたいマインドフルネスワークの一つである、「ロボット掃除機のワーク」をご紹介します。

ー　ロボット掃除機を使ったイメージワーク　ー

まずはロボット掃除機を頭の中にイメージしてください。有名なルンバや他の機種でも大丈夫です。次に、ご自身が自分の部屋の中にいることを想像してください。ロボット掃除機が動きやすいように、イメージする自分の部屋はすっきりと掃除されていることがおすすめです。

そのきれいな床に自分のストレスをぶちまけていきましょう。「今日も仕事を押し付けられた」「なんで自分ばっかり」「あぁ、忙しすぎる！」などの自動思考から「イライラ」「怒り」「悲しみ」「不安」「焦り」「嫉妬」などの気分・感情まで全てを床に叩き付けます。

そして床に散らばった自動思考、気分・感情たちをひとしきり眺めてみてください。「すごく散らかしちゃったな」「こんなに溜まっていたのか」と、ご自身のストレスの多さに気がつくと思われます。

床に散らばったストレスたちを確認したら、おもむろにロボット掃除機のスイッチをオンにしましょう。あとはロボット掃除機が全てを「ゴミ」として吸い込んでくれます。自分で何かをするのではなく、ロボット掃除機にお任せすることでストレスが掃除機に吸い込まれていき、床がどんどんと自動的にきれいになっていく様子をイメージします。そうすると、次第に気持ちがすっきりとしていくことが実感できると思います。

イメージワークはいつでもどこでも行うことができます。イメージするだけなので、特別な道具も必要ありません。最初は上手にできなくても、何度か試しているうちに少しずつ上手にできるようになっていきます。ぜひ一度お試しください。

参考文献　コーピングのやさしい教科書　伊藤絵美　金剛出版（2021年）

臨床心理士・公認心理師　宇都宮香織