ブログ｜福岡市西区姪浜の心療内科・精神科｜ひとやすみこころのクリニック姪浜院

師走を前に、寒さが和らぎ、つかの間のお散歩日和ですね。

今回のテーマは「自分を知ること」です。

 

「自分を知る」と一言で表現しましたが、自分を適切に理解することは案外難しいことです。難しいことですが、自分自身の心の安定にも、また他者との付き合いにも深い関わりがある大切なことです。

 

 

 

ここでは、自分を知るための一つの方法として、「20の私」という方法をご紹介します。

 

【やり方】

「私は…です」という文章を20個書いてみましょう。自分についてなら、どんなことでもいいので、自分について知っていること、思っていることなどを自由に書いてください。書きにくいときには、「あなたは誰ですか？」と聞かれたときにこたえるようなイメージで書いてみてください。

時間がかかってもよいので、思ったことを自由に書いてみてください。

 

１　私は、

２　私は、

３　私は、

４　私は、

５　私は、

・

・

・

・

 

いかがでしたか？20個の文章は書けたでしょうか？

書き終えたら、その文章について、次のようなポイントから考えてみてください。

• 外的なことと内的なことの割合は？

…氏名や男女、職業など外的な事実について書いた文章はどれくらいあるでしょう？自分の性格、自分の考え方や感じていることなど、内面について書いた文章はいくつあるでしょうか？その結果を見てどう感じましたか？これは、自分を事実と内面のどちらの側面からとらえているのか、そしてそうした自分の傾向を自分自身がどう思っているのかを知る手助けになります。

 

• 自分の長所と短所の割合は？

…自分の長所について書いたものと、短所について書いたものを比べてみましょう。どのような割合になっていますか？自分の特徴について、自分がどう評価しているのかがわかります。長所と短所が半々の人は、自分を比較的公平に判断していると考えられます。一方、長所が多い人は、自分を楽天的に受け入れている人だと考えられます。逆に、短所の方が多い人は自分に厳しい人で、自分の長所に気づいていなかったり重視していなかったりする可能性があります。

 

☆長所と長所は表裏一体☆

「自分はダメな人間なんだ」と自分を否定的に見る傾向がある人は、周囲から否定的に評価されてきた経験に影響されていることが多いと言われています。そして、それが正しいと思って自己イメージが育つと、否定的な面ばかりが見えてしまいます。そのような人は、自分の長所を改めて探ってみてください。短所と思っていることの裏側を考えてみるものおすすめです。例えば、臆病で神経質という面の裏側は、用心深くて細かいことによく気が付くということです。

 

 

 

• 現実の自分と、自分の憧れや理想を表現した割合は？

…自分を自分の現実の姿で表現する人と、自分の理想追及の姿勢であらわしたい人の傾向が出てきます。両方あって当たり前ですが、割合は人によって違います。頑張っている人、上昇志向の人は理想的なことへの関心が高いと思います。また、現実の姿を書いている人は正直に今の自分を書こうとしたのかもしれません。今のありのままの自分を受け入れられているともいえます。どちらが多い方が正解というわけではありませんが、割合を見て、その理由に思いを巡らせてみるとまた理解が深まると思います。

 

• もし自分を５つの文章で紹介するとしたら、20の文章の中からどれを選びますか？

…どの文章を選ぶかで、自分が大切にしていることや、自分らしさなどを知る一つの手がかりになります。選んだ文章が比較的早い段階で書いていた人は、大切なことをいつも意識して積極的に動く人かもしれません。比較的後の方で書いた文章が選ばれていた人は、大切にしていることは心の奥深くにしまっており、慎重な人かもしれません。

 

 

さて、「20の私」を終えて解説を読み、自分について気づいたことやわかったことがあったでしょうか。大切なのは、あなたが書いた答えに善し悪しはないということです。善し悪しの評価は、世の中の常識や自分の中にある価値観と合っているかどうかで決まりますが、今回書いた答えは「自分が抱いている自分のイメージを知る」ためのものです。自分の自己評価のくせ、傾向を知ることで、自分について俯瞰しあるいは理解を深めていただけたら幸いです。

 

自分について知るというのはとても奥が深いことで、これが正解ということはないと思います。また、そのときの環境や年齢やいろんなものの影響を受けて自分というものは変化もしていきます。ただ、自分への理解が深まると自分との付き合いも上手になり、他者とも付き合いやすくなったり、心が穏やかになったりします。

みなさんそれぞれが、自分を知ることを通して、自分らしく力を発揮することを願っています。

 

もし、誰かに相談しながら自分の理解を深めたいという方がいらっしゃいましたら、カウンセリングに相談に来られてみてください。

 

 

 

 

 

参考図書
よくわかるアサーション　自分の気持ちの伝え方　平木典子監修　2022　主婦の友社
自己カウンセリングとアサーションのすすめ　平木典子著　2000　金子書房

 

ひとやすみこころのクリニック姪浜院
福岡市西区内浜1-1-5
心理士　穂口まな