ブログ｜福岡市西区姪浜の心療内科・精神科｜ひとやすみこころのクリニック姪浜院

今年の冬は特に寒いですね。感染症の流行も続いており、体調を崩されないようご自愛ください。

今回は季節性うつについてのお話です。毎年冬の時期になると気分が沈む、元気が出ない、ということはありませんか。これだけ寒いと朝布団から出たり、外出したりするのがおっくうになることはある程度自然なことですが、もしかすると季節性うつが隠れているかもしれません。

季節性うつとは、1年のうち特定の期間に起きる、うつ状態のことです。人によっては夏に起こることもありますが、秋から冬にかけてみられることが多く、特に「冬季うつ」とよばれます。一般的なうつ病と違って特定の季節が過ぎるとよくなります。
高緯度の地域で起きやすいことから、日照時間が影響していると考えられています。

 

季節性うつの症状は一般的なうつ病と同じく、気分が沈む、意欲が出ないなどがあります。それ以外に、過眠、過食、体重増加、甘いものや炭水化物が食べたくなる、といったうつ病ではあまりみられない症状が見られることもあります。

 

季節性うつは病気なので、きちんとした診断や治療は病院で受けることが重要ですが、日常生活でできる対処法でうつの症状を軽くすることが期待できます。

 

日照時間が影響していると考えられているため、できるだけ日光を浴びるようにするとよいと言われています。意識して外を歩くことや、職場や家庭でなるべく日光が入るような工夫も効果的です。

 

甘いものや炭水化物など、かたよった食事になっている場合は、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどをバランスよくとるように心がけましょう。

 

また、一般的なうつ病と同じく、有酸素運動も効果的です。息が上がるぐらいのスピードでのウォーキングを定期的に行うとよいですが、無理なく続けることが大事です。

その他には睡眠リズムが乱れないように、夜間にスマートフォンを長時間使わないことも重要です。

 

今回は季節性うつについてのお話でした。ご参考になれば幸いです。診察でも治療だけでなく、このような生活上での工夫もお伝えしております。お気軽に受診、ご相談ください。

ひとやすみこころのクリニック姪浜院
福岡市西区内浜1-1-5
副院長　大坪俊介