ブログ｜福岡市西区姪浜の心療内科・精神科｜ひとやすみこころのクリニック姪浜院

梅雨入りし、湿度が高くて身体的に不快な日が続いていますね。そんな日は心もなんだか重たいなぁと感じる方も多いと思われます。そこで今回ご紹介するのは「香り」を使ったマインドフルネスワークです。心も体も鬱々としやすい時期に香りをつかったマインドフルネスワークはリラックスやリフレッシュに有効ですので、ぜひお試しください。

わたしたちは毎日生活するなかで、様々な香りに囲まれています。いい香り、嫌な香り、どちらでもない香り。そのな理屈抜きで入ってくる「香り」をありのままに受け止め、マインドフルに感じてみようというのが香りワークです。最初に何かひとつ、実際に香りを用意してください。せっかくなので、自分の好きな香りを用意してみてください。ここではお香を例にして、次のようにシミュレーションを行ってみます。

お香に火をつけ、立ち上る煙をかいでみる。「あぁ、いい香り」「お香って不思議とリラックスできるなぁ」「これは何の香おりだろう、そうだ、白檀だ」「インド雑貨屋さんの前を通って、いい香りだから買ってみたんだ」「心がどんどん静まってくるな」「このまま瞑想できそうだな」「白檀の木ってどんな香りなんだろう？」「いつかインドに行ってみたいな」「本当にいい香りだなぁ」

意識しなくても自動的に入ってくる「香り」は、マインドフルネスのワークがとてもしやすいといった特徴があります。自分の好きな香りでワークを続けていけば、自然とほかの香りもマインドフルに感じられるようになってきます。なんの香りでもかまいません。アロマオイル、ハーブ、フルーツ、チョコレートなどのお菓子やスイーツ、スパイス、食事の支度中、近所の花壇、パン屋さんの前、コーヒー・紅茶・お酒、畳、フレグランス、洗い立ての洋服、干したばかりの布団など好きな香りで試してみてください。すると花壇に咲く花の香り、雨上がりの地面のにおい、住宅街に漂う夕食のにおいなど、わたしたちのまわりにはさまざまな香りで満ちあれていることに気づけるようになります。そうすることでストレスや重たい気分から少し離れることができ、リラックスしたり、リフレッシュすることができます。ぜひ、大好きな香りや落ち着く香り、心地良い香りなどから始めてみてくださいね。

参考文献　コーピングのやさしい教科書　伊藤絵美　金剛出版（2021年）

臨床心理士・公認心理師　宇都宮香織